自分はめったに寝不足になりません。夜更かししてしまったときいがいは。
とはいえ現代では寝不足は慢性的なやまいのようなものですね…。
というわけで以下の情報、参考になさってください。
寝不足が続いた時に、薬に頼る以外の方法についてボストンのブリガム・アンド・ウィメンズ病院（Brigham and Women’s Hospital）のレベッカ・ロビンズ博士（Rebecca Robbins）は、自然な眠りを促すことが最適だと述べています。
それには、以下の4つの習慣を推奨しています。
- 1. 就寝時間を決めて守ること
2. リラックスするためのルーチンを持つこと
3. 運動をすること
4. 一日のストレスマネージメントを行うこと
多くの人間には一日7～9時間の睡眠が必要ですが、約30％の人が不眠に悩んでいます。健康維持のためには良質な睡眠が不可欠であり、睡眠不足は学習能力や仕事のパフォーマンスから免疫力まで広範な影響を及ぼします。したがって、睡眠を優先事項として認識することは重要です。
病気が原因の場合を除いて、睡眠習慣を見直すだけで改善が見込めます。以下の方法を一週間かけて実践してみましょう。
一日目
朝起きたら以下のことを意識しましょう：
– 何時に寝たか？
– どうやって寝たか？
– 起きたときの気分は？
二日目
パソコンやスマホから発せられるブルーライトは睡眠を妨げます。就寝前1時間はこれらのデバイスを使わないように意識しましょう。もし難しい場合は、手書きでメモを残すことでストレスを軽減する効果もあります。
三日目
毎日寝る前にコーヒー、エナジードリンク、アルコールを摂るのをやめましょう。これらは眠気を覚まし、睡眠を浅くする可能性があります。
四日目
日光を浴びましょう。日光を浴びると体内時計が調整され、メラトニンという眠気を誘うホルモンの分泌が一時的にストップし、約16時間後に再度分泌される人体の仕組みがあります。
五日目
寝る前のおやつやアルコールの代わりにハーブティーや温かいお茶を飲みましょう。これにより、口寂しさが和らぎます。
六日目
運動をしましょう。激しい運動でなくても、散歩など軽い運動でも構いません。これにより体力が使われ、ストレスも発散されます。家まで少し遠回りして帰るのも良いでしょう。
七日目
一週間これらの習慣を実践した効果を見直しましょう。
まとめ
– 昨日の睡眠を見直す
– 就寝前にパソコンやスマホを使わない
– コーヒーやアルコールを控える
– 日光を浴びる
– 寝る前にハーブティーを飲む
– 軽い運動をする
– 一週間後に効果を見直す
これらのステップを踏むことで、自然な眠りを取り戻し、健康的な生活を送ることができるでしょう。
